In acest articol, ne-am propus sa te plimbam putin prin lumea jurnalelor, sa impartasim cu tine care sunt beneficiile pe care un jurnal le poate aduce in viata ta, sa iti dam cateva idei despre cum si ce sa scrii intr-un jurnal si, speram noi, sa te convingem sa te apuci de treaba, fara teama si numaidecat!😀
Cuprins:
- Beneficiile scrisului intr-un jurnal
- 10 tipuri si idei de jurnal
- Sfaturi pentru pastrarea unui jurnal
Beneficiile scrisului intr-un jurnal
❧ Pastrarea unui jurnal poate imbunatati sanatatea mintala, ca rezultat al oferirii unui loc sigur in care sa-ti eliberezi sentimentele si sa gestionezi experientele prin care treci. Jurnalul reprezinta acel confident perfect, care te asculta fara sa judece, sa critice, sau sa iti divulge secretele🤫
❧ Un jurnal este, de asemenea, o modalitate de a tine evidenta sentimentelor si parerilor tale si a modului in care acestea s-au schimbat in timp, iar asta poate fi util si chiar revelator in termeni de dezvoltare personala. Este un sentiment extrem de placut cand vei constata, recitind pasaje din jurnalele tale mai vechi, cat de mult ai evoluat 😉 A scrie despre evenimente pozitive si a privi in urma la ele poate fi, de asemenea, o modalitate buna de a-ti creste stima de sine.
❧ Te ajuta sa descoperi lucruri importante despre corpul tau. De exemplu, cei care cred ca ar putea avea o alergie sau o intoleranta alimentara pot fi incurajati sa tina un jurnal alimentar pentru a inregistra tot ceea ce mananca si orice incidenta a disconfortului pentru a vedea daca exista un tipar.
❧ Pastrarea unui jurnal iti va reduce nivelul de stres. Jurnalul permite procesarea si constientizarea experientelelor, in siguranta, si revizuirea anumitor evenimente intr-un mod mai putin stresant.
❧ Daca esti o persoana anxioasa, pastrarea unui jurnal poate reduce semnificativ frecventa atacurilor de panica. Jurnalul te poate ajuta extrem de mult sa identifici si sa analizezi factorii declansatori ai atacurilor de panica, devenind o resursa excelenta in procesul tau de recuperare.
❧ Pastrarea unui jurnal ajuta la imbunatatirea calitatii scrisului. Cea mai buna modalitate de a deveni mai bun in orice este sa exersezi. “Practice makes perfect”, right? Mai mult decat atat, iti vei dezvolta creativitatea si vei putea sa te concentrezi asupra scrisului, fara sa iti faci griji ca un public citeste si critica, fara sa iti faci griji despre ceea ce vor crede altii.
❧ Pastrarea unui jurnal te poate ajuta sa iti amintesti evenimente si activitati, iar acest lucru poate fi important si din motive practice, nu doar pentru a retrai amintiri frumoase. De exemplu, atunci cand aplici pentru un loc de munca, de multe ori trebuie sa descrii momentele in care ai demonstrat o abilitate sau ai facut ceva deosebit de bine. Un jurnal poate fi o modalitate buna de a-ti inregistra succesele si de a te asigura ca ai pregatita o sursa cu exemple. Poate fi, de asemenea, o modalitate de a reflecta asupra experientelor tale si de a invata pentru viitor.
10 tipuri si idei de jurnal
1. Jurnalul Personal Secret
Este tipul de jurnal intim, in care poti scrie care sunt toate gandurile, sentimentele si opiniile tale legate de orice, oricine si oricand.
Va rezulta un jurnal cuprinzator, in care poti scrie tot ce doresti legat de experiente, hobby-uri, interese, ganduri, emotii, experiente de calatorie, recunostinta si multe altele.
Cu totii avem anumite ganduri pe care nu le-am impartasi altora🤐, de aceea un jurnal secret este atat de important pentru multi oameni, fiind un loc sigur unde poti scrie despre orice. Bineinteles, jurnalele secrete sunt extrem de intime si este important ca intimitatea ta sa fie protejata. Pastrarea unui jurnal scris trebuie facuta cu atentie, intr-un loc stiut numai de tine🗝️
2. Jurnalul Scolar
Intr-un jurnal scolar iti poti nota cele mai memorabile momente de la scoala, poti tine evidenta temelor, eseurilor, proiectelor, datelor de examen si ideilor tale, dar si a intamplarilor prin care treci alaturi de colegi si profesori.
Poti folosi acest tip de jurnal pentru a scrie despre sentimentele si gandurile tale despre un anumit subiect pe care il studiezi.
Jurnalele scolare sunt, de asemenea, utile pentru gestionarea timpului, pentru a tine evidenta temelor si pentru a crea ghiduri de studiu pentru teste. Asadar, nu vei uita de o tema pentru ora de istorie sau de o fisa de lucru pentru cursul de finante.
Jurnalul poate inregistra si experientele din clasa. De exemplu, poti scrie despre timpul petrecut in laboratorul de chimie, despre experientele din timpul pregatirii unui proiect de grup sau despre cum ai efectuat cercetari pentru o lucrare importanta.
Te va ajuta sa iti organizezi timpul mai bine, sa fii mai constiincios, si nu in ultimul rand, vei avea o multime de lucruri amuzante pe care sa le citesti in viitor😅
3. Jurnalul Alimentar si de Fitness
Ai incercat vreodata sa inregistrezi ceea ce mananci zilnic? Cat mananci? Cand mananci? Ai fi surprins(a) de ceea ce poti afla despre dieta si obiceiurile tale alimentare! Fie ca incerci sa iti schimbi greutatea, sa urmaresti aportul de nutrienti sau doar sa echilibrezi tipurile de alimente pe care le consumi, un jurnal alimentar poate fi util.
Poti include informatii nutritionale sau alte informatii alimentare, poti organiza si urmari alimentele pe grupe, poti tine evidenta cantitatii de apa pe care o consumi. Te ajuta sa fii mai constient(a) de cum, ce, cat si cand mananci, precum si care sunt nevoile tale nutritionale.
Un jurnal alimentar este de asemenea un loc potrivit pentru a scrie despre mancarea ta preferata si reteta acesteia, sau chiar despre un preparat din meniul restaurantului preferat. (In cel mai rau caz, despre un preparat sau restaurant pe care nu vrei sa-l mai vizitezi niciodata🙅♂️Oops!)
Jurnalul de fitness pe de alta parte, este unul dintre jurnalele preferate si indragite de, bineinteles, pasionatii de fitness. Ei folosesc aceste jurnale pentru a scrie despre sportul lor preferat si despre experientele lor, despre felul in care corpul se transforma in urma exercitiilor fizice si a telurilor pe care le au💪Este folosit si de sportivii care vor sa tina evidenta evolutiei personale si nu in ultimul rand, a competitiilor si premiilor binemeritate.
4. Jurnalul de Cuplu
💞O calatorie minunata in doi merita cu siguranta pusa pe hartie. Poti crea alaturi de persoana iubita un jurnal de cuplu, un spatiu dedicat voua, in care va lasati mesaje unul altuia pe care sa le cititi dimineata pe indelete, scrieti complimente, ganduri. Puteti colectiona si lipi bilete de la evenimentele la care ati fost impreuna, poze, flori presate, culese de pe acel munte pe care l-ati urcat impreuna.
O sa fie extraordinar sa revizitati amintirile voastre de cuplu si de ce nu, sa impartasiti acest jurnal cu viitoarele generatii, ca exemplu de iubire, statornicie si bucurie de viata.
5. Jurnalul de Lucru
Un jurnal de lucru este un jurnal in care poti reflecta asupra vietii tale profesionale scriind despre experientele tale intr-un loc privat si sigur. Aici poti scrie idei noi, te poti plange, poti oferi (iti poti oferi!) laude, seta obiective si multe altele. Un jurnal de lucru este un instrument excelent pentru a-ti contura cariera, pentru a stabili repere si pentru a-ti atinge obiectivele. Un jurnal de lucru este o modalitate excelenta de a pastra organizat ceea ce ai invatat, ce experiente ai avut si ce abilitati ai dobandit.
Pe langa documentarea eforturilor tale, pastrarea unui jurnal de lucru iti ofera un loc pentru a rezolva problemele si a coace idei noi. Scriind despre experientele de la locul de munca, esti capabil sa le procesezi altfel decat ai face-o doar gandindu-le si regandindu-le in capul tau🤕
6. Jurnalul Motivational
Cine nu are nevoie de motivatie in zilele noastre?Dar nu uita, cele mai importante incurajari ar trebui sa le primesti in primul rand… de la tine!!
Poti sa pastrezi un jurnal dedicat exclusiv obiectivelor tale pe care vrei sa le atingi atat pe termen scurt cat si lung. Iti poti insira planurile, apoi calitatile, pentru a deveni mai constient(a) de ele si pentru a le da voie sa se manifeste in viata ta in cel mai potrivit mod.
Presara in jurnal si citate motivationale si voila! Vei da nastere companionului perfect care sa te motiveze si sa-ti faca galerie🥳
7. Jurnalul Creativ
Multe persoane iubesc sa isi dea frau liber imaginatiei, iar acest lucru se concretizeaza uneori intr-un jurnal de scriere creativa.
Poti folosi acest tip de jurnal pentru a scrie povestiri, poezii, filozofii proprii, stii tu, treburi creative si orice concept nascut din imaginatia ta. Este locul tau si doar al tau, unde imaginatia nu cunoaste limite!
8. Jurnalul de Carti
Cand ne gandim la cartile pe care le-am citit, stim ca unele au avut un impact deosebit asupra noastra, ca ne-au placut enorm si am gasit in ele ceva citate memorabile. Bineinteles, exista si carti pe care abia abia le-am terminat si cu care nu am rezonat deloc 🙄 In orice caz, sa colectionezi un bagaj de carti citite e motiv clar de mandrie.
Iti spunem din experienta, sa ai un jurnal de carti e o binecuvantare. Daca iubesti cartile la fel de mult ca noi, o sa iti multumesti in viitor ca ai pastrat un asemenea jurnal, atat tu cat si prietenii si familia care iti vor cere o recomandare de carte. In plus, o sa scapi de intrebari macinatoare de genul “Oooof, dar care era titlul?” “Cine a scris cartea aia… stii tu, cu tipul ala care cauta turnul? A fost si film dupa ea!”
Un jurnal de carti poate strange in paginile lui toate ideile si parerile tale legate de o carte citita: cum ti s-a parut, poti nota citatele preferate, cand ai inceput sa o citesti si cand ai terminat-o, poti scrie o mini-critica si orice alte ganduri legate de ea.
De asemenea, e o mostenire de nepretuit pentru posteritate 😀 Imagineaza-ti cum iti vei motiva copiii sa citeasca atunci cand vor vedea ca parintii lor au numeroase carti citite. Challenge is ON!
9. Jurnalul Recunostintei
Numeroase studii au demonstrat ca practicarea recunostintei este strans corelata cu bunastarea. Gratitudinea poate schimba vieti - nu degeaba atat de multi oameni spirituali si terapeuti o recomanda si o practica de sute de ani.
Si cel mai important lucru: sa notezi intr-un jurnal al recunostintei nu dureaza mai mult de doua minute pe zi!
Un jurnal al recunostintei poate sa iti schimbe viata in bine si poate imbunatati drastic modul in care faci fata stresului. Tot ce trebuie sa faci este sa notezi zilnic ceva pentru care esti recunoscator. Si crede-ne, indiferent de greutatile prin care treci, mereu exista lucruri si oameni buni in viata ta pentru care sa fi recunoscator, iar asta nu trebuie sa uiti niciodata💜
10. Jurnalul de Vise
Jurnalul de vise este unul dintre cele mai interesante tipuri de jurnal. In el poti scrie despre visele pe care le-ai avut in timpul noptii, poate chiar ce crezi ca inseamna. Poate fi amuzant si interesant de citit odata cu trecerea timpului, si poate naste si discutii intrigante si filozofice cu cei apropiati. Stim noi sigur. Doar suntem visatori 😁
(P.S. Te rugam, nu te certa cu persoana iubita pentru ca ai visat-o facand nu-stiu-ce 🤣)
Sfaturi pentru pastrarea unui jurnal
Stim, unii oameni gasesc greu sa inceapa sa scrie intr-un jurnal sau sa continue odata ce au inceput…. daaar am pregatit pentru tine o lista cu cateva sfaturi menite sa te ajute sa mentii o activitate constanta in ceea ce priveste jurnalul pe care decizi sa il tii.
❧ Nu iti face griji, scrie liber!
Singurul tau public esti tu, asadar chiar nu conteaza daca ceea ce scrii nu pare foarte interesant sau inspirat. In timp, vei descoperi ca devine mai usor, asa ca este important sa pui pixul pe hartie si pur si simplu sa incepi. E o vorba… “Pofta vine mancand…” Aplic-o si in journaling!😁
❧ Incearca sa scrii zilnic, dar nu renunta daca nu reusesti!
Timpul oricum e relativ. A zis-o Albert Einstein👨🔬
Incearca sa scrii in fiecare zi, dar nu te panica si nu fii prea dur(a) cu tine daca pierzi cateva zile si in niciun caz nu renunta.
Incearca sa iti faci un obicei din a nota zilnic lucrurile importante pentru tine. Nu va trebui sa scrii atat de mult de fiecare data, daca o faci in mod regulat.
S-ar putea sa iti fie mai usor sa dezvolti un interval orar pe care sa il respecti, de exemplu, chiar inainte de a merge la culcare. Acest lucru poate facilita atat gasirea timpului, cat si dezvoltarea obiceiului de a scrie. Cum am mai spus, nu conteaza daca pierzi cateva zile ici si colo, sau daca nu simti nevoia de a scrie despre ceea ce se intampla in anumite zile. Incearca doar sa nu lasi prea mult timp sa treaca.
❧ Fii creativ, orice ar insemna asta pentru tine.
Jurnalul tau nu trebuie musai sa fie doar o inregistrare scrisa. Poti de asemenea, sa desenezi, sa schitezi sau sa lipesti imagini din reviste, sau bilete de la evenimente.
Orice iti place sau iti atrage atentia, poti nota in jurnal. Ideea este sa ai o inregistrare personala, iar asta poate fi sub orice forma alegi tu.
Multi oameni prefera desenul in locul scrisului, iar un caiet de schite cu sau fara note adaugate poate fi, de asemenea, o forma de jurnal.
Poti lipi stickere care sa reflecte starea pe care o ai si sa aduci putina culoare spatiului tau de desfasurare.
❧ Scrie ca si cum i-ai scrie unui prieten sau chiar viitorului tau Sine.
Acest lucru va incuraja un stil de scriere mai putin formal si de asemenea, te va ajuta sa impartasesti informatii despre sentimentele si gandurile tale cele mai profunde, fara teama.
Gandeste-te asa: tu din viitor iti vei multumi ca ai notat intr-un jurnal lucruri care conteaza si au contat pentru tine, experiente din aceasta calatorie pe care o numim viata. Fii sincer cu tine, nu-l dezamagi pe viitorul TU. Fii ca Ion. Ion scrie in jurnal!
❧ Bucura-te de experienta avand grija si de natura. Te vei simti mai bine!
Hartia si pixul nu sunt deloc de lepadat, chiar si in era digitala in care traim. Placerea de a tine in mana un instrument de scris si de a simti hartia, care sub puterea ta prinde sens, forma si culoare, este de netagaduit.
Iar acum, ai optiunea de a folosi responsabil hartia, fara sa te simti vinovat.
Fie ca alegi un jurnal premium din hartie certificata FSC, sau unul handmade, cu hartie reciclata, vei fi impacat si cu tine si cu natura. Bineinteles, gasesti aceste jurnale in magazinul nostru😉
❧ Elibereaza emotiile negative dar aminteste-ti sa gandesti pozitiv.
Un jurnal este un loc bun pentru a povesti despre lucrurile care te-au suparat sau enervat, un loc in care sa-ti dezlantui furia, dar este important sa inregistrezi si aspectele pozitive. Cand te uiti in urma, nu vrei ca citirea jurnalului sa fie o experienta negativa. In schimb, vrei sa-l poti citi simtindu-te bine in legatura cu lucrurile pe care le-ai realizat.
❧ Da nastere unui ritual.
Afara stand pe iarba, sau in fotoliul preferat langa fereastra, sau la birou cu o cana de cafea, in timp ce asculti muzica, alaturi de lumanari parfumate, cu stiloul preferat sau cu 100 pixuri colorate, sub beculetele de Craciun sau cu lumina stinsa (ok, nu cu lumina stinsa.. glumeam!) - organizeaza-ti un spatiu care sa te inspire si relaxeze.
Da nastere propriului tau ritual de journaling si ia-l ca pe un rasfat. In curand, vei astepta cu nerabdare momentul in care te vei reintalni cu jurnalul tau. Ii poti da chiar si un nume jurnalului. Pana la urma, va fi prietenul tau cel mai bun in toti anii ce vor veni.
Exista asadar, milioane de cuvinte scrise zilnic in diferitele tipuri de jurnale, de catre o multime de oameni din intreaga lume. Daca simti ca ar fi timpul sa incepi aceasta calatorie colorata, magica si intima, te incurajam si iti spunem: esti doar la un pix (click?) distanta😊
Noi, la The Dreamer's Shop, am pregatit pentru tine o intreaga colectie de agende si jurnale, atat clasice dar si unice, realizate manual in mici ateliere, care iti vor starni imaginatia si curiozitatea.
Descopera si alege ceea ce rezoneaza cu tine, apoi incepe propria ta calatorie!
Ne poti trimite chiar si o poza cu modul in care te pregatesti de scris si ii poti motiva si pe alti visatori sa se apuce de treaba.
Iar daca ai nevoie de orice sfat sau recomandare, suntem aici pentru tine!🤗💜
